1.跳绳高抬腿

高抬腿又称为原地跑，不过膝盖要提高与腰腹同等高度，因为体力消耗大、需求场地小，练习者可以在任何地方进行训练，因此这个动作非常受欢迎。

2.开合跳

开合跳 (Jumping Jack) 可以快速将血液供给到全身肌肉，连续20分钟就可以燃烧300大卡。

3.登山操

这个动作同时可以运动到手臂、核心肌群、及整个下身，短短5分钟就可燃烧100大卡。

4.波比操

波比操 (Burpees) 又称为立卧撑跳，是最粗暴又高效的消脂运动，一个连续动作就可以运用 70% 全身肌肉，燃烧的热量更是跑步的2倍，短短10分钟就可燃烧500大卡。

文章取自：imuimui