此文章由Coway呈献。
图片源自Unsplash / Alexander Possingham，设计自MY
一早醒来，带着好累的身体来到办公室，然后继续用好累的精神撑了一天… 😪这是你每一天的生活写照吗😭让饮食治疗师刘伟媓（Celeste Lau）告诉你，睡眠不好可能会造成的影响，讲真真不要玩啊👇
短期影响
影响注意力、情绪波动大、工作表现差、影响绩效……
长期影响
糖尿病、血压控制不好、肥胖症或癌症……
都已经睡不好了，还要承受生活与健康带来的挑战，真的太难了🥺好在~~饮食治疗师 Celeste Lau也给了你补救方法😍来吧❗赶快做起来，一起改善睡眠吧👇
饮食方面
✅多吃富含镁的食物
镁有助于蛋白质合成、糖酵解和血压调节，让容易感到疲倦的人达到肌肉松弛，帮助改善睡眠。
可食用👉核桃、杏仁、亚麻籽、鲑鱼、鲭鱼
✅睡前可吃含有色氨酸（Tryptophan）的食物
色氨酸存在于蛋白质食物中，我们的身体无法自行合成，必须从日常饮食中摄取。色氨酸同样有助于提升睡眠品质。
可食用👉牛奶、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、虾子
✅食用含褪黑激素（Melatonin）高的食物
我们的大脑在环境黑暗的情况下才会释放褪黑激素，进而帮助人们感到放松和入睡。
可食用👉西红柿、草莓、葡萄
✅多吃富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂可与大脑受体相结合，以达到镇静作用，进而提升睡眠品质。
可食用👉水果、蔬菜、亚麻籽、甘菊茶、樱桃汁
🚫不要做这些事
别摄取过多的咖啡因，其所达到的提神效果将导致你在睡眠时间保持清醒。另外，你是不是都喜欢在睡前吃宵夜呢❓告诉你一个事实：如果睡前食用过多的脂肪和浓烈调味食物，身体需要更长的时间消化和吸收，进而导致影响睡眠品质❗
按摩改善血液循环
除了透过食物营养来改善睡眠品质，按摩同样能够达到改善睡眠品质功效👍不妨你也来尝试在这四个穴位按摩，一起来解决失眠好入睡👇
🤚神門穴：可安定心神，改善失眠的問題。
位置：手腕橫紋，靠小指那側的凹陷處。
🤚合谷穴：可調暢氣血，治療淺眠易醒或不易入睡狀況。
位置：虎口併攏，位於肌肉凸起最高處。
🤚內關穴：可安定心神，改善淺眠、整夜失眠症狀。
位置：手腕橫紋中點往上三橫指寬。
🤚心包區：可補益心腎，穩定心神、促進睡眠。
位置：手掌中心區域。
改善入睡环境
或许我们都不曾留意过这个生活小常识👉卧室环境同样影响着睡眠品质😱从卧室大小、颜色、温度、睡前关灯与否、床的品质等等，这一切都成为改善睡眠的重要条件❗作为每个晚上都会用上的“最亲密伙伴”，现在就Upgrade卧室环境，给自己一个舒适的睡眠吧😉
*优化生活的舒适方案*
睡眠很重要❗
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睡眠很重要❗（因为很重要，所以要说三次❗）
因为睡眠真的很重要，所以提升睡眠品质绝对不可怠慢💪为了找出最合适、最优质的睡眠方案，小编给你推荐这个👇
根据Coway调查大马人休息模式及影响夜间睡眠规律的关键结果显示：
• 78%的大马人缺乏充分休息
• 63%的大马人在理想温度下睡得更安稳
• 62%的大马人在放松状态中更快入眠
• 79%的大马人要求更舒适的床褥
*与Coway共眠*
原来大马人一直都休息不够呀😱那就来响应Coway全新活动👉“与Coway共眠”（Rest with Coway），进一步提升你的睡眠品质😉透过Coway三款“打造好眠法宝”，给你的生活品质带来不一样的体验👇
经过19年不断的改良，Coway按摩椅专为帮助你放松紧绷肌肉而设。采用人体工学设计，并装配了130公分的按摩导轨，是市面上导轨最长的按摩椅之一。让滚轮直接从颈项按摩至小腿和脚部，能舒缓小腿因长时间站着、坐着、步行或开车而引起的疼痛。另外还拥有额外滚轮和气囊，能提供更深层的人体按摩，放松身心更好入眠，一觉醒来后更精神奕奕、神采飞扬。
此外，Coway会定期上门为按摩椅提供免费7步按摩椅清洁保养服务，包括更换和擦亮皮革椅套、抹净按摩椅和消毒。
经过改良的Coway PRIME II系列优质床褥，由透气性海绵组成，具有良好的散热功能。床褥的五区高级胶乳和七区独立袋装弹簧（pocket spring）能为人体提供强大支撑和减少翻身干扰。
新床褥符合人体工学，能顺应人体自然曲线和姿势。床褥顶层可更换的床垫能防静电和散热，不但能舒缓压力，还确保使用者感觉凉快并享有一夜好眠。你还可根据个人的睡眠需求选择软 (soft) 或硬 (firm) 的床褥。
Coway床褥保养服务技术人员将定期上门提供床褥保养服务，并以高科技设备完成7个步骤的清理程序，护你全年享受健康好眠。
闷热的睡房会打扰睡眠，而最理想温度应该保持在摄氏20至23度之间，晚上开冷气可以帮助你向身体发出准备入睡的信号。
Coway首款变频式（inverter）冷气机，配有全面净化空气的五步空气净化系统，其包括银离子涂层和HEPA高效滤网。与其它冷气机不一样，Coway冷气机还搭载可消除细菌与微生物的干热消毒自动洁净功能 。此外，冷气机的遥控器备有九种模式供选，你可以随喜好来控制最适合自己的居家环境气流，打造舒适睡眠空间。 Coway的产品都伴随保养服务，Coway冷气机也备有定期7步冷气保养服务。
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